生きてるだけでダイエット。
この記事について
「せっかく痩せたのに、リバウンドしてしまった～。」
「痩せたいと思ってるのに、食べてしまう」等の経験をされたことはありませんか？
人が痩せるというのは、日頃の習慣に身体が適応した結果です。
ということは、習慣を変えれば痩せれるということなのですが、これが意外と簡単なのです。その簡単な意識づくりを紹介していきます。
筆者の実体験
私はかつて、大食漢の肥満体型でした。
朝、昼、晩の3食は当たり前、毎食お腹いっぱいまで食べるのは当たり前、食事と食事の間にも食事をしている時もありましたし、お菓子ジュースは当たり前と。
どこから手をつけたらいいのかわからないぐらい、食生活と食が乱れておりました。
「これはいかん」と思い、瘦せようと色々な方法を試しましたが、全然成功しないんですね～これが。
シンプルに食べる量を減らそうとしても、1週間もすると食べちゃうんですね。
ならば、野菜中心の生活をしようと試みたら、次の日には肉を食べてましたね。
結局、食習慣を変えないとダイエットは、できないということを思い知らされました。
そんな私が、自分なりに答えを探し、見つけました。それは、1日3食を2食にするだけです。
ざっくり解説、1日2食のメリット、デメリット
1日2食のメリット
- オートファジーが発動し、細胞が若返る。
- 免疫力がUPする
- 空腹時が長いので、集中力が増す、100％のパフォーマンスを発揮できる。
- 毎度の食事が美味しい
Check
オートファジーとは？
1日2食のデメリット
朝、昼、晩、3回の食事の内、どこを抜くかと考えると、大多数の方は、朝食を抜くと思います。私もそうでした。
朝食を抜いて、1日の初めての食事が昼食ということになりますと、朝食を抜いてある分、低血糖の状態が長く続いているということになります。
その状態で、昼食を食べますと、普段と同じ食事量でも、血糖値が上がりやすく、高血糖になります。
Check
食事による高血糖を回避する
特に昼食ですね。昼食後に、眠くなるといった症状が出たことはないでしょうか？私は、しょっちゅうありました。
原因は、米等のブドウ糖が含まれる食材を、大量に摂取したことによる血糖値の急激な上昇(血糖値スパイク)によるものです。
米を食べずに、野菜中心に食事をしてください。なんて、私はできなかったので、言いません。
美味しいので米も食べてきましょう。ただし、腹八分目にし、そしてよく噛むということです。これにより、血糖値の上昇を抑制する効果を得ることができます。
なるほどな～食べた後、眠くなるのはよくわかるぞ～、あれは気持ちが良いなぁ～、何か気にしてるようだが、寝ればよいではないか？
人間は、そうはいかないんですよ。食べた後に仕事をしなくてはならない。でも、たしかに寝ても良い状況なら、寝るのも気持ちが良いですね。
この症状も、マイナス面だけではないか。ふむ。
ダイエットする際の心構え
いくらダイエットをするぞと意気込んでも、どっかでポキッと折れちゃう可能性もありますよね。
基本的に「無理をしない」ということです。
精神力は必要
やはりですね。1日3食という習慣を1日2食に上書きするって、多少の精神力は必要ですね。
朝起きて、朝食を摂るという何十年も続けてきた習慣を、一度やめてみると、この何とも言えない違和感に気づきます。
習慣を行うのは、気持ちの良いことなんですよ。それをやめるというのは、違和感でしかないんですね。
ここから先も長い人生です。習慣を変えるということは、大袈裟ではなく、一生に関わってくることだと思います。
この選択が、身体にとって良いのか？悪いのか？一番は自分が幸せになれるのか？これらを考えたうえで選択し、決めたなら変えちゃいましょう。
辛いのは、1日2食が習慣になるまでです。
短期的にするものではない
短期的に～とか、楽して～とか、そういった修飾子からの痩せるなんてものにろくなものはありません。
身体は劇的に痩せるかも知れませんが、当事者の精神が伴っていない。
精神が伴っていないというのは、「痩せるのに何かにすがってしまった結果、その間、あなたは何も悩まなくてよかった」ってこと。
すると、痩せる前と何も中身は変わらない訳ですから、痩せた後キープできずに、欲望のままにまた飲んだり、食べたりするわけです。リバウンドです
長期的にかかるもんだと認識する
長期的と言っても、1日2食という習慣が身に着くまでです。
それさえできてしまえば、「今日は、1日3食食べようかなぁ～」なんて発想すら浮かばない。ただただ、日々を楽しく過ごせばいいんです。
何の苦痛もなく、ごく自然に痩せていきます。
痩せるというよりも、1日2食が習慣の人にふさわしい身体になる、ごく自然な身体の変化だということです。
基本は腹8分目
空腹が最大のスパイスと言いますか、とにかく毎食、美味しいんですね。
これによって、お腹いっぱいたくさん食べたいというのは、わかるのですが、自分は今ダイエットをしていると我に返りましょう。
check
これは私事ですが、昼食は、昼食後も動かなければならないので、腹8分目にしています。
晩食は、けっこう高い確率で、満腹まで食べてしまいます。友人との食事や、呑み会とかで羽目を外したい時ってあるじゃないですか？
私は躊躇なく満腹まで食べます。でも、全然気にしなくていいのです。1日2食が身に着いているから
よって、ものすごく充実します。お勧めです。
適度な運動をする
肉体労働している人は、何も意識しなくて良いですね。そのままでいいと思います。
問題は、デスクワークの方です。運動してる時間ないですよね？
まぁ、厳密に言うとあるとは思いますが、新たに運動というスケジュールを設けなければならないのが、何とも面倒くさい。
なので、姿勢を正して歩くことをお勧めします。そして、普段から姿勢を正すことを心がける。
check
姿勢を正すとは？
簡単です。お腹を軽く引っ込めて、その状態をキープする。
例えば、服屋さんに行って、「ウエスト測りますね～」と言われたら、お腹引っ込めませんか？その状態をキープするということです。 ちなみに、運動している人は、オートでこの状態です。
習慣について
感覚的に理解する
私は以前、喫煙者でした。
喫煙していた当時は、「毎日のようにタバコを吸うのが、当たり前」でした。
しかし非喫煙者となった今では、タバコを吸おうという発想すら浮かばない、「タバコを吸わないのが、当たり前」となっています。
伝わりますでしょうか？習慣とは、こういうことです。
もう既に1日2食が身に付いた私は、「今日は、1日3食いっちゃおうかな」っていう発想には、どうやっても至らないということです。
非喫煙者が「今日は、ちょっとタバコを吸ってみようかな？」っていう発想には、どうやっても至らないのと同様です。
習慣とは、こういうことです。
1日2食は、私にとっては、当たり前のことです。
非喫煙の方に聞きます。「タバコを吸わないのって、あなたにとっては、当たり前」・・・ですよね？
習慣とは、こういうことです。
1日2食を習慣とする
朝起きたら、顔を洗って、歯を磨いてって、考えてみたら、毎朝結構面倒くさいことをやってるんですよね。
でも、難なくできてしまいます。面倒くさいけど、するのが当たり前ですよね？
仮に、時間がなくて、どれか1つでもできなかったとすると、1日違和感を感じると思います。
これが習慣の頼もしいとこでもあり、恐ろしいとこでもあります。
1日2食を難なくこなす、そうでないと違和感を感じてしまう。この状態になれば、もう生涯ダイエットで悩むこともないのではないか？
そう思います。
さぁ、腹が減った～。飯でも食ってくるかなぁ～～
そういえば、1日何回食事をしてるんですか？
12だ
・・・例外ですね。
食事をするタイミングと量
ところで、リュウさん、今何時ですか？
Ga～～Ha～Ha～。今何時とはなんだ？犬よ、わけのわからん事を言うでない。
食事時は、動物に習うべし
ほとんどの人間は、時間に支配されて行動するように教育されていますね。
朝起きるところから、もう支配されてるんですよ。目覚まし時計によって決まった時間に起こされます。決まった時間に朝食を摂り、決まった時間に昼食を摂り、だいたい決まった時間に晩食を摂る。
見て分かるように、時間に沿って行動していると、1日3食は絶対にすることになりますね。これまでの習慣も相まって、このルーティーンからは、絶対に抜け出せないようになっています。
そこで、動物に注目しましょう。飼っているペットでもいいですね。
彼らに時間がわかりますか？答えはノーですね。
彼らは、本能的に行動するプロです。彼らの行動がヒントとなります。
食べたい時に食べるし、寝たいときに寝るし、鳴きたいときに鳴くし、用を足したいときには、どこででもするんですよ。
彼らに習い、ちゃんとお腹が空いたら、食事をするという本能的に行動することが、1日2食への第一歩目です。
お腹が空いたらお腹がぐ～っと鳴るのと同時に食欲が爆発するっていうのも、考えてみたら不思議なもので、なんで？と思うわけであります。
その時が、食べるタイミングなんじゃない？と思いませんか？
お腹の空腹を感じたときに食事を摂るという生活に切り替わると、たまに1日1食になったりします。
食べるタイミングは時間で決まるのではないということですね。
大戸屋に習うべし
食事をするにしても、何を食べればいいの？栄養管理も考えなきゃいけないの？食事の量はどれぐらいまでならOKなの？
食事に関してのお悩みは、大戸屋で解決します。
- 食事の内容がとてもシンプルである
- 五穀米が選択でき、血糖値上昇を抑制できる
- お腹いっぱいになることはない(個人差あり)
- 美味しい
ごはん、味噌汁、オカズという、日本人に馴染み深い食事ができる
身体に優しい食事というのを体感できます。
白米と五穀米を選択できるのですが、好みで良いと思います。ただ、この後、作業する予定がある方は、血糖値スパイクの抑制を期待できる五穀米をお勧めします。
五穀米を食べて眠くならないのは、私は経験済みです。
さらに、軽々しくおかわりができないというのもダイエットという観点においては、良い点となります。(できる店舗もある)これによって、腹8分目を習慣づけることができます。
あと、何よりこれですね。写真をご覧いただいても、わかりますように美味しいんですよ。ほとんど毎日行ってしまいます。
1日2食とダイエット(まとめ)
1日3食にしている人は、1日3回食事をするにふさわしい身体になります。
1日2食にしている人は、1日2回食事をするにふさわしい身体になります。
習慣が違うんだから、それが身体に出てくるってのは、当たり前ですよね？
時間に囚われず、腹が減ったら、食事をする。
それだけで、1日2食になります。
無理せず、痩せれるのはもちろんなんですが、付随してくるたくさんのオプションがとてもありがたい。
その中で一番幸せに感じるのはですね。
何を食べても、極上な味がする。
そして、いつかふとした時に鏡を見て思うのです。「あれ？そういえば最近痩せたな～」ってね。
習慣による無意識ダイエット、後は楽しんじゃってください。
以上です。
Ga～HaHaHaHa～～難しく考えるな～、つらつらと長い文章を見たが、要は、本能的に生きろということではないか。飯食って糞して寝るがいい。Ha～Ha～。
たしかに、そうですね。時間に縛られた生き方をすることによって、余計な食事をしている可能性もある。これを本能的に食事をすることによって、カットする
1日2食は、動物にとって自然なことなのかも。ん～考えさせられますね。では、今日はこのへんで。
リラクゼーションPeaceful
東京都町田市に拠点を構えています。
揉みほぐしを中心に施術を行っており、腰痛、肩こり、目の疲れ、身体全体の疲労感等、幅広く対応しております。
料金の値引き等のサービスも豊富にございますのでご利用ください。
はぁ～。うるさいのが来たな。
え～と、整体院か接骨院のどちらか？ということですね。
それは、気になっている箇所が、怪我なのかそうではないのかで、分かれますよ。
街中には、～整体院やら、～接骨院やらと、たくさん見かけるかと思いますが、
身体に抱えている悩みによって、この2つは使い分けることをお勧めします。
ちなみに、Peacefulは整体も取り入れているリラクゼーションとなります。
↓↓↓以下は目次となります↓↓↓
ざっくり知る、整体院と接骨院
ざっくり接骨院とは？
筋肉のコリや、骨格の歪みではなく、「骨折」「脱臼」「打撲」「捻挫」等、怪我に相当する症状に対して、国家資格(柔道整復師)を持った施術者が、治療にあたります。
患部に対して、治療行為を行うことができる。
ざっくり整体院とは？
整体院は、柔道整復師の資格を所持していなくても、開業することができます。筋肉のコリや、骨の歪みに対してのアプローチを得意としていますが、
怪我に対しての治療行為は、法律上することができません。
check
炎症を起こしている患部を揉みほぐすということは、傷口に塩塗っているのと同じです。炎症が広がります。
患部が炎症を起こしているか、分からない場合は、患部に手を当ててみましょう。熱を感じれば、炎症を起こしています。その場合は、接骨院へ行かれると良いでしょう。
なるほどな~。吾輩は、怪我をしたことがないから、整体に行けばいいってことだな。
は～い。正解で～す。
Peacefulについて
施術に対する理念・信念
当店が理念とするのは、ほぐし以上、治療未満です。
リラクゼーションではありますが、お客様の体の不調やコリの悩みを本気で解きほぐしたいと考えております。
今まで培ってきた知識や経験を活かしてコリの理由や根本的な原因を紐解いていきます。
可動域を広げてセルフケアのみでもほぐれるような身体作りのお手伝いが出来たらと思います。
身体のどこかしらに痛みや不快感を抱いていたりしていませんか？
肩こり、腰痛、目の疲れ等の主訴に対して、なぜ？を突き詰めていくことにより、 痛みや不快感の原因を理解する。
原因が分かれば、後はご自身だけでも対処ができるようになる。
そこまでのサポートができれば理想だと考えております。
施術完了後、改善を実感することはできるでしょう。しかし、その状態が継続し、よりよく改善させるのは、お客様自身の日常生活での意識となります。
二人三脚で取り組んでいきましょうね。
スタッフの施術スタイル
体重圧で持続圧
施術者は、自身の体重を使って、お客様のお身体を圧していきます。身体全体を使って圧すことにより、途中で圧が抜けていくことを防止することができ、持続的に同じ圧を掛けることができます。
さらに、体重を使って圧すことにより、圧の掛け過ぎも防止することができます。これにより、その日は、揉み返しを起こすことなく、リラックスした状態で、ぐっすりと眠りにつくことができるようになります。
指圧で最大のリラックス効果
このストレス社会と呼ばれる現代では、来るお客様のほとんどが、身体が緊張状態となっております。
指圧により、自律神経の緊張状態が緩和されれば、副交感神経が優位になり、自律神経失調によるさまざまな症状を改善。そして自然治癒力の働きも促進します。
その他にも、筋肉のコリ、むくみの解消も期待できます。
患部だけを施術するわけではない
例えば、「慢性的に腰が痛い、凝っている」という訴えに対して、腰ばかり揉みほぐすということはしないということです。
原因があって、結果です。腰に痛みや様々な違和感を感じるということは、何かしらの原因があると考えます。お客様とのカウンセリングから、原因を紐解いていき、腰に影響を与えている箇所にアプローチをかけていきます。その後、腰を施術していきます。
HaHa～Ha～。犬よ、その小さき身体で、吾輩を満足させてみろ～。リラックスとやらの状態にさせてみろぉぉぉぉ～～～～・・・・・・・ｚｚｚｚｚ。
ふふっ。身体の大きさなんて関係ないのさ。
予約サイトについて
予約サイトURL
check
新規登録で、クーポンやネット予約等の様々なサービスを受けることができます。
詳細は下記参照。
24時間ネット予約 & 電話予約
ネット予約なら、24時間受付可能となっております。電話予約ですと、10:00 ~ 22:00となっております。
訪問サービスの提供
お客様が一番リラックスできる環境は、やはりご自宅だと考えます。
お子様がいる方、店まで出向くのを億劫に感じる方
理由は様々あると思いますが、不安要素を取り除いて、一番リラックスできる状態で施術を受けられるというメリットがあります。
ん～これは、初めて予約するときも、訪問サービスを利用することができるのか？
いえ、それは、他人が家にあがりこむということになりますから、お互いにあまり良い気はしないでしょう。
ですので、ある程度「来店」の方で予約していただいた経歴があり、その上でお互いに信頼関係が構築されている場合に利用することをお勧めします。
豊富な値引きサービス
簡単に条件をクリアできるクーポンが現在のところ4つございます。
「こんなサービスがあればいいのに」を形にしていき、サービスに積極的に取り入れていきたいと思っております。
SNSシェアによる値引き
シェアしていただき、スタッフに「シェアしました」と伝えていただくと、500円の値引きが適用されます。
施術時間による値引き
施術時間が60分を超えて30分毎に500円の値引きが適用されます。
スタンプによる値引き
登録していただいたお客様限定となります。
施術を希望するスタッフのスタンプを5個所持で、施術料金から20%OFFとさせていただきます。
なお、スタンプは、60分の施術につき1つ追加させていただきます。
紹介による値引き
初めて当店をご利用されるお客様限定となります。
お知り合いの方から、紹介されたという方は、施術料金から1000円の値引きをさせていただきます。
check
この4つの値引きを一度で全部適用することも可能です。
手技のカスタマイズが可能
「あの手技をもっとしてほしかったな～」なんて、お店を出た後に、思ったりするんですよね？
ということで、手技を選択できるようにしました。もちろん一部始終をスタッフにおまかせすることもできます。
予約完了後、MyPageから手技を選択することができます。なお、選択できるのは、施術を希望するスタッフが習得している手技のみとなりますので、ご了承ください。
GaHaHaHa~,ならば、240分のボディケアとかでも応えてくれるのかの？
お応えしますよ。過去に320分のボディケアを経験したことがあります。(実話)
カウンセリングシートの記入
「施術者に症状をうまく伝えることができなかった」なんて経験をしたことはありませんか？
施術者がお身体の状態を観察し、ここに違和感を感じているのかな？と色々と推察をすることは可能ですが、
「いつから違和感を感じるのか？」「どういう姿勢で痛むのか？」等、その他細かいこととなりますと、どうしてもお客様の口からお伝えいただくということが必要となってきます。
MyPageのカウンセリングシートから、現在のお身体の状態を記入していただくことにより、事前に施術者が状態を把握することができます。伝えづらい細かいことなどもコメントとして施術者に伝えることができるため、施術を効率的に行うことができます。
よろしければ、ご利用くださいませ。
お～これは、痛いほどわかるぞ。自分にしか分からないことを的確に相手に伝えるのは難しい。落ち着いて、事前に身体の情報を記入することができるとはありがたい。でかしたぞ、犬。
そうですね。ほとんどのお客様が、ご自身のお身体について本気で悩んでいるというのは見ていて感じ取ることができます。
的確なお身体の情報を、事前にこちら側が確認することにより、施術の効率が大幅にアップします。共に改善していきましょう。
さいごに
施術をし終わった後に、次の予約を決めるといったような。そんな悲しいことはしたくないですね。
Peacefulは、「自立した健康管理」という意味で、施術後は、セルフでも充分な効果を発揮できるストレッチや矯正をレクチャーさせていただきます。
それでも「経過をみてもらいたい」や「全身の疲れを解消したい」等の思いがあれば、いつでもお越しいただければなと思います。そのための、ネット予約ですから。
Peacefulをよろしくお願い致します。
Na~~HaHa~~~よろしく～～～
よろしくお願いします。
なんだこれは？心を蝕む自律神経失調症
いや～～、今となっては、だいぶ症状もひいて、全然気にならないレベルにはなっているのですが、発症中は、毎日が怖かったですね～～。
風邪すらも普段から全然引かない身体なので、ちょっとしたことでも耐性がないわけですよ～～。なので、この病気とのファーストコンタクトは、もう顔が青ざめました。
「あ、これもう終わりだわ。」と、私の場合、症状が出たのが心臓だったので余計に怖かったのであります。今回の記事は、その状態からどう復帰したのかをお送りいたします。
誰かの役にたてばいいな。
- 病院の診察ではなんと、、、
- 私を苦しめた症状3選
- 本当に怖いのは、身体に出ている様々な症状のことではない。
- 不安感を消す真実
- 今一度、自分の身体と向き合い、違和感を感じよ
- 交感神経を刺激するものは避ける
- 解決方法は実にシンプルだった
- まとめ
病院の診察ではなんと、、、
異常なし。
私「いやいやでも先生、たしかに心臓がキュッと締め付けられるような瞬間があるんですよ」
医者「検査の結果、何も異常は見当たらなかったんです。体質ですね。」
私「一生懸命勉強して、医者になった挙句、患者に言う診断結果が『体質』って。一体何を学んだんや。一般人の俺でも言えるわ。」(この発言はフィクションです。)
私を苦しめた症状3選
どれも私にとっては、ただただ恐怖でした。
心臓バクバク、止まらぬ動悸
みなさんも一度は必ずしたことがあるとは思うんですが、50mを全力で走った後を想像してみてください。
息切れしますよね？そして、心臓の脈拍がかなり速く、頻脈になると思います。その状態がですね、何もしていない平常時に急に起こるんです。 これだけでも、かなりパニックなんですよ。どうして？なぜ？完全にバグっている。不治の病なのではないか？今までこんなことなかったのに私の身体は一体どうしてしまったのだと
このように思ってしまうことが実は、この病気をエスカレートさせてしまうのです。(後述します)
狂う脈拍、期外収縮
仕事が終わり、部屋でリラックスしている時ですよ。これは必ずリラックスしている時に起きます。
「トン、トン、トン、トトン、、、」(脈拍)
一定のテンポで刻まれるビートがずれるわけですよ。その瞬間、軽く心臓に違和感を感じるわけです。
これがリラックスしている時に必ず起こるっていうんですから、もう気が気じゃないというか、「あ～また来る」って感覚がリラックスしている限り永遠に続くわけです。
脈拍も気も狂うわけです。
眠気がいつまでもやってこない
まぁ、でも夜になれば、布団に入って眠ろうとはするんですよ。しかし、名前を呼ばれようもんならいつでも起きれますよみたいな。
浅い浅い、眠りが浅すぎるんです。目を瞑っているだけなんですよね。「あれ？眠るのってどうやるんだっけ？」とわけわからん悩みを持ち始めるのであります。
そして、朝がきて、ボロボロな身体を引きずって、また仕事に出かけるのであります。
本当に怖いのは、身体に出ている様々な症状のことではない。
いや～上述した3選の他にもですね～細かいのも入れたら、本当にたくさんあります。
こんな頭を抱えてしまうような症状がですね、毎日続いてしばらく経つと、どうなりますでしょうか？
メンタルがやられる
大事なので、もう一度
メンタルが～やられる
ということです。心臓がどうこうするとか、いつまでも眠気がやってこないとか、あまり経験したことがないので、そっちに気が持ってかれますが、違うんです。
この病気が怖いのは、度重なる不安感でメンタルがすり減ることにある。
すり減っていくその果ては、鬱でございます。
この負の連鎖がうまいことできてるんですよ。
不安感やストレスは自律神経に影響を与えます。
期外収縮が起こる -> 不安になる -> 脈拍が早くなる -> なぜだ？と不安になる -> 血の気がひいてくる -> 不安になる -> 貧血っぽい症状がでる -> 不安になる -> 頻脈がとまらない
この不安感に、心臓が反応するんですね～～。不安になるを挟んで、細かい症状が次々と出てくるんですね。(上記以外発汗とかとかetc)
この状態で毎日いたら、そりゃ鬱ですよ。まっしぐらですよ。
なので、これを知っといてください。下記へ続く
不安感を消す真実
今この瞬間にも悩まれている方がいると、そんな方がこの記事を読んでると思って、この真実を伝えときます。
この病気で亡くなった方はいない
男性は30代から、女性は40代から症状が現れ始める。もちろん個人差はあります。ゆえに、
もはや、全然珍しくない病気なのであります。
ですが、症状を感じ始めたら、早めに対処しておきましょう。
だって、生きていく上で健康に対する不安感とか邪魔じゃないですか？その不安感ってのは、あなたの歩みの妨げにもなるわけですから。
今一度、自分の身体と向き合い、違和感を感じよ
身体と向き合い、違和感を感じるったって意味わからん。とお思いになるでしょう。
なので、私の場合を3つほど記しておきます。参考にしてください。
01あくびが強制終了させられる
これもびっくりしました。
普段だったら、大きく空気を吸って、吐くっていう豪快で気持ちの良いあくびができていたのですが、まず、自然なあくびが出ない。
頑張って意図的にあくびを出そうとするのですが、小さく空気を吸って、小さく吐くという、なんともお粗末なあくびなんですよ。
呼吸が浅くなっているということです。
対処方法
まずは、肩甲骨の可動域限界まで腕をぐるぐると回してみましょう。この時点で動きが悪くなっていると思います。(ゴリゴリ音がなったりする)
肩甲骨を可動域限界まで動かすことによって、固まってしまっている筋肉を緩和させるんですね。これだけでもリラックス効果あります。
そして、鼻から空気を大きく吸いましょう。この時に、お腹が凹んで、あばら骨が浮き出てくるのを確認できるでしょうか。
その状態で、限界まで空気を吸い込んだら、5秒止まる、5秒後吐き出します。私の場合、これのリラックス効果は高かったです。まぁ、空気を吸うことすら、かなり消極的になっていたということです。普通に戻しましょう。
02身体に柔軟性がなくなっている
単純にびっくりしました。「うそっ」て声でたもん。
身体の柔軟性を試してみた方法は、前屈です。立った状態でも、座った状態でも構いません。
ペタンとガラケーみたいな感じで、身体を前屈させましょう。私の場合は、地面に指先が全然届かないレベルでした。
対処方法
前屈をするといっても、ちゃんと股関節から身体を屈曲しているのを意識して、太ももの裏、ふくらはぎが伸びていると感じることができるかがポイントです。
呼吸を吐きながら、じんわり伸ばしていく。テレビを見ながらとかでも、できますよ。要は伸びてるのを感じれば良いのです。
そして、前屈をやめるときにとさーっと脚に血が巡る感覚があると思います。
そうなれば成功です。私の場合、この瞬間から、少し経った後、身体がリラックスしました、自然な大きなあくびが出るようになったんです。
03お腹が鳴らない
お腹がならないということは、お腹がすかないということです。いつまでたっても食欲がわかないということです。
対処方法
これに関しては、上述した、「呼吸が浅い」「身体に柔軟性がない」をクリアできていれば、大丈夫ですね。
要は、お腹がすきたければ、リラックスしろ。ということです。当たり前のことですね。いつでも臨戦態勢で、お腹なんてすいている場合ではないですからね。
交感神経を刺激するものは避ける
私の場合、タバコとエナジードリンクがトリガーになっていたと推測しています。
まぁ、タバコは言わずと知れた中毒性がございまして、吸う度に交感神経を刺激します。同様にエナジードリンクは、カフェインが交感神経を刺激します。
この2つをやめたら、効果抜群でしたね。
外的要因で交感神経を刺激するってのは、身体にとっては、負担ですよね。「俺のペースで操作させてくれ」って身体からクレームが来てもおかしくない。この記事を読んでる人でいませんかね？タバコを吸う and エナジードリンクを日常的に飲む and 自律神経失調症
もし、該当していて、改善したいと思うなら、一度やめてみるのをお勧めします。
というのは、私は、牛乳飲んだらすぐお腹を下す人なんですけども、今回の件でカフェインを摂取すると、自律神経が乱れるっていうことが分かったんですよ。
逆に、「牛乳飲んでも平気だし、カフェイン過剰摂取しても平気です。」って人もいるんですよ。現実に身近にそういう人は、けっこういます。
何が言いたいかというと、身体に合うか合わないかってのは絶対にあります。なので、身体に異変を感じたら、後悔しないうちに一度立ち止まる。これ大事です。
解決方法は実にシンプルだった
快晴で多少の暑さを感じる朝、もしくは日中にですね、20 ~ 30分程の散歩を行いましょう。
ただ晴れているだけなのに、喜びを感じれたら、最高ですね。最高なコンディションだと言っていいでしょう
散歩しながら、軽く腕を2，3回ぐるっと回してですね。
鼻から空気を大きく吸って、限界まで吸ったら5秒止めて、ゆっくり吐き出す。
呼吸に関しては、散歩しながら、何回か繰り返すんです。
それで、家に帰ったら、セルフストレッチですよ。
もうこの際、身体は硬いより柔らかい方が絶対に良いので、身体の柔軟性を高めていきましょう。
これで、どうなるか？
ズバリ!!
夜起きているのが難しくなります。
夜になると、しっかりとまぶたがものすごく重くなるわけですね。
スマフォを見ると、目が覚めてしまうとかよく聞きますけど、強烈な眠気の前では関係ない。
「あっ、もう限界」ということでバタンと眠るわけであります。
して、目を開ける時も、パチッと目が見開き、外は朝になってるわけであります。
体感では2，3秒しか寝てないと思ってても、しっかり6時間寝てるわけですね。
眠りに寝具は関係ない、全て身体の問題です。
まとめ
これまで、紹介してきたのは、あくまで私の場合です。参考程度に受け取るぐらいの距離感がちょうどええ＾＾
ですが、「充分な質の高い睡眠をしっかり取れているのか？」
この問いを自分に投げかけてみてください。
答えはどうでしょうか？恐らく大半は「No」と答えるでしょう。
その上で、原因不明な症状で悩んでいるとしたら、一度、自分なりに快眠するためのプロセスを考えてみるのも良いかもしれません。
飯食って、糞して、寝る。
飯食って、糞して、寝る。
語呂を優先するあまり、品を失ったわけですが～、この循環は、健康でいるには本当に大事ですね。
1つでも滞ると全て崩れるという、滞りが解消されると、健康を取り戻すというね。
しっかり眠ると、活力が沸きます。あれやりたいこれやりたい。うぉーーー暴れるぜーーって感じ？
不調を改善して、元気を取り戻そうぜ＾＾
夜は、寝る時間です！
自分の身体を今一度、見つめなおし、その痛みや不快感というのは、どんな原因で発生したものか？
これは、個人の体感なのですが、怪我が原因の場合は、接骨院へ、それ以外は整体院で大丈夫でしょう。
怪我をしてから、だいぶ月日が経ち、痛みは引いたけど、何か違和感を感じるんだよな～って方は、整体院ですね。怪我をした際に骨格が歪んだ可能性があります。